Bí quyết giảm mỡ bụng chị em nên biết

Phụ nữ

  • Chủ nhật, 18-08-2019
  • 13:54 GMT + 7

Bí quyết giảm mỡ bụng chị em nên biết

Thứ bảy, 17-11-2018 20:28 GMT + 7
Béo bụng không chỉ là nỗi khổ gây xấu cho chị em, mà còn liên quan nhiều căn bệnh như tiểu đường và bệnh tim.

 
Do đó, việc giảm mỡ bụng sẽ đem lại chị em dáng hình gợi cảm hơn, sống khỏe hơn lâu hơn. Đàn ông có vòng bụng trên 102 cm, phụ nữ có vòng bụng trên 88 cm được gọi là béo phì bụng. 

Tuy nhiên, có nhiều biện pháp được chứng minh có thể triệt tiêu mỡ bụng nhiều hơn các khu vực khác trên cơ thể mà bạn có thể áp dụng:

Đừng ăn đường, uống ngọt

Đường bổ sung rất không lành mạnh.

Các nghiên cứu cho thấy rằng đường có rất có hại đối với quá trình trao đổi chất vì chỉ có thể được chuyển hóa bởi gan. Do đó, khi bạn ăn nhiều đường, gan bị quá tải và buộc phải chuyển đường thành chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ăn quá nhiều đường, bạn không chỉ tích lũy mỡ bụng mà còn bị gan nhiễm mỡ. 
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em. Do đó, muốn giảm mỡ bụng, hãy giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống hằng ngày và xem xét việc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường. Điều này bao gồm đồ uống có đường, nước ngọt có ga, nước ép trái cây và nhiều loại đồ uống thể thao có hàm lượng đường cao. Tuy nhiên, trái cây thô luôn được khuyến khích vì chứa rất nhiều chất xơ giảm thiểu những tác động tiêu cực của đường gây ra.

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi giảm cân, nó đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn 60%, thúc đẩy sự trao đổi chất mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn bớt tinh bột để giảm cân, hãy thêm protein vào khẩu phẩn như như trứng , cá, hải sản, rau đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa.

Ngoài ra, còn có một số bằng chứng cho thấy protein đặc biệt hiệu quả chống lại mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng lượng và chất protein tiêu thụ tỉ lệ nghịch với mỡ bụng. Do đó, những người ăn nhiều đạm nhiều có ít mỡ bụng hơn. 

Cắt giảm tinh bột 

Hạn chế tinh bột là một cách rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Trong các nghiên cứu, khi mọi người cắt giảm tinh bột, sự thèm ăn của giảm xuống và họ giảm cân sau đó. 

Do đó, chế độ ăn low-carb mới được chứng minh là mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Ngoài ra còn có các nghiên cứu so sánh chế độ ăn low-carb và chế độ ăn giảm chất béo cho kết quả chế độ ăn low-carb nhắm mục tiêu giảm mỡ bụng, xung quanh nội tạng và gan.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt

Có một số bằng chứng cho thấy thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau, trái cây, yến mạch… có thể giúp mọi người giảm lượng mỡ bụng. Ăn nhiều chất xơ còn cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.
 
 

 
Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, trong đó giúp con người sống lâu, khỏe mạnh và tránh bệnh tật, tất nhiên trong đó có tác dụng giảm mỡ bụng.  
Cụ thể, các bài tập thể dục như đi bộ, chạy, bơi lội…  đã được chứng minh là làm giảm lượng mỡ bụng rõ rệt. Ngoài ra, tập thể dục cũng ngăn chặn mỡ bụng trở lại sau khi giảm cân.

Tập thể dục cũng giúp mọi người giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện tất cả các bất thường về trao đổi chất khác có liên quan đến mỡ bụng. 

Theo dõi thực phẩm ăn vào mỗi ngày

Muốn tối ưu hóa chế độ ăn uống, việc theo dõi lượng calo ăn vào là hoàn toàn cần thiết chứ không hề máy móc. Điều này không nghĩa là bạn phải cân nhắc và đo lường mọi thứ trong suốt quãng đời còn lại của mình nhưng thực hiện chúng trong quãng thời gian nhất định sẽ giúp bạn nhận ra cần thay đổi những gì để có thể giảm mỡ bụng. 

Ví dụ, nếu bạn muốn tăng lượng protein nạp vào 25-30% lượng calo, chỉ cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm sẽ không đủ. Bạn cần phải thực sự đo lường và tinh chỉnh để đạt được mục tiêu đó.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

FB_IMG_15290719361854.jpg